Mam prośbę o napisanie planu treningowego na 2 dni (sobota, środa) w pozostałe dni trenuję break dance (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) po około 2 godziny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : ogólne zwiększenie siły, chodzi mi głównie o ułatwienie i dodania efektywności niektórych ewolucji w brejku dla [...]
Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]
Cześć chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. [...]
Witam. Mam 18 lat mam 183cm wzrostu i 71 kg wagi. Od miesiaca zaczelem trening na silowni. Chciałbym przede wszystkim przybrac na masie i sile. Trenuje takeze karate. Prosze o jakies plany treningu i posilkow. Wezcie pod uwage ze mieszkam w internacie wiec nie moge przygotowac kazdego posilku. Z gory dziekuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Od dłuższego czasu zmagam sie z ogromnym uczuciem głodu. Zasypiam o 24-1, budze sie na sniadanie o 9. teoretycznie bo o 5-6 budze sie z bólem brzucha który praktycznie zrywa mnie z nóg. Czuje sie jakbym nie jadł 2 dni i jest mi niedobrze. Dieta 3800 kcal (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) [...]
Siemka w ankiecie mam wszystko co potrzebane i mam takie pytanko jestem lekko przy kosci okolo 30 % tluszcz i mam takie pytanko mysle brac odzywki i co wy na to? Myslalem solid mas i kreatyne albo sama kretyne a potem przy pomocy HMB lub l-calrnityny to spalic co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
[...] tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= 3270kcal czy to odpowiednia ilość czy może powinienem jesc wiecej ?? proszę o pomoc ekspertów za odpowiedzi dziekuję
3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek 1.Martwy ciąg 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5.Podciąganie podchwytem 3s 6.uginanie rąk ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac (biceps)// wyciskanie francuskie leżac tutaj na zmiane robie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost [...]
Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: od listopada 2013 roku Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi koszykówki i w-f'y Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Po dużym wysiłku bóle stawów kolanowych. Stosowane aktualnie i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu + basen sobota iniedziela 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
witam Chciałbym otrzymać od was porade czy to dobre rozwiazanie - 18 lat, waga 65 kg wzrost 173 ćwicze rok, brałem juz suple, diete cizko jest mi utrzymac ale staram sie . Teraz chciałbym kupic sobie jakies dobre białko (moze gainer) + dobrą kreatyne. Mianowicie mam zamiar wziąść: mutant mass 6,8 kg lub wiedera mega massa 4000 7kg - któro [...]
Czy codzienne ćwiczenie brzucha(brzuszki i spięcia) oraz nóg( przysiady: obciążenie plecak 10 kg) coś da czy lepiej ćwiczyć co dwa dni. W dniach wolnych od ćwiczeń mam zamiar mieć aeroba(20 minut biegu średnim tempem). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i kondycja Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
Witam! proszę o ocenę i sprawdzenie czy dobrze dawkuje... Waga 92kg dieta koło 200gram białka węgle 500 tłuszcze hmm kolo 60 ale pracuje nad tym... co posiadam: ~100 kaps. orotanu kreatyny 1200 (fitmax) ~120kaps HMBetyl 1200/1200 (fitmax) ~Witaminy i minerały olimp + magnez(chelat) ~Arthro Block (olimp) ~Błonnik (fiberon C)250gram ~Białko [...]
Witam od niedawna ćwiczę sumiennie i systematycznie, do tego chodzę pięć razy w tygodniu na basen. Mój problem polega na tym że jestem bardzo szczupły 184 cm / 68 kg ta waga mówi sama za siebie. Staram się odżywiać zdrowo, piję 1,5 L wody, jem owoce, jogurty No i na tym kończą się moja konkretna dieta :D Problem polega na tym że np. codziennie z [...]
[...] 200 tablet winstrolu (British dragon) i NIC :((( Oczywiscie do tego trzymam diete 200B/270W/76T Zjadlem juz 6 kg odzywki 80 % , mnostwo amino, HMB i innych dupereli a waga leci w dol :( Cos robie nie tak ? Deke biore raz w tyg 200, tescia 3 razy w tyg po 100. Waze 90 kg, 184 cm wzrostu to jest moj pierwszy cykl, staz treningowy pol roku [...]
Obecnie jestem na 2 tyg. wakacjach nad morzem. Po tej regeneracji planuję zmianę planu, przed wyjazdem trenowałem split 2x part.\tyg. i tu mam pytanie: - zmienić ilość powtórzeń z 8 na 6, a na klate progresja 15-10-5, - spróbować treningu HST? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] - 300l (2%): 150 kcal 10g białka 14g węglowodanów 6g tłuszczu + 1 jajko ważące 56g (średnie albo małe) Po przygotowaniu zważyłem naleśniki - wyszły 3 sztuki i razem ich waga wyniosła 590g Wiem, że może zbyt restrykcyjnie ważę danie, ale na przyszłość żeby wiedzieć ile mniej-wiecej składników dawać jak robię naleśniki, a teraz pytanie: -Czy [...]
